Kebutuhan zat gizi meningkat selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin sekaligus mendukung kesehatan ibu.
Tetapi dengan begitu banyak vitamin prenatal di luar sana, bagaimana Anda membuat pilihan yang tepat? Penting untuk memastikan suplemen prenatal telah diuji oleh laboratorium pihak ketiga dan menawarkan transparansi maksimum kepada konsumen.
Vitamin prenatal adalah multivitamin yang diproduksi khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Jumlah vitamin dan mineral dalam suplemen ini aman dan tepat saat mencoba hamil, saat hamil, dan pascapersalinan saat Anda menyusui. Beberapa vitamin prenatal khusus mungkin juga memiliki aditif terkait kehamilan lainnya, termasuk DHA (yang merupakan asam lemak omega-3).
Selain uji kemurnian dan transparansi, penting untuk mempertimbangkan jumlah nutrisi penting sebelum melahirkan dalam setiap dosis suplemen—seperti kalsium, vitamin D, zat besi, folat, dan kolin. Wanita mungkin perlu mencoba beberapa suplemen prenatal yang berbeda sebelum menemukan suplemen yang tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti mual atau konstipasi.
Di bawah ini adalah vitamin prenatal terbaik untuk semua kebutuhan Anda.
Terbaik secara keseluruhan: Thorne
Jika Anda mencari suplemen prenatal keseluruhan yang sangat baik, Thorne’s Basic Prenatal adalah pilihan utama. Produk ini memiliki bentuk folat yang sangat mudah diserap. Asupan folat yang cukup akan mendukung perkembangan kesehatan organ dan jaringan janin. Selain itu, folat sangat penting untuk penutupan tabung saraf, yang merupakan prekursor ke otak dan sumsum tulang belakang.
Meskipun banyak makanan seperti sereal, roti, dan biji-bijian kaya akan asam folat (bentuk sintetis dari folat yang digunakan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya) dan vitamin B lainnya, suplementasi tetap dianjurkan untuk wanita hamil, karena kebutuhan mereka akan nutrisi ini menjadi 50% lebih tinggi.
Disarankan agar wanita mengkonsumsi 600 mikrogram asam folat tambahan, selain folat yang ditemukan dalam makanan. Thorne’s Basic Prenatal mengandung 1.000 mikrogram asam folat yang aktif secara metabolik, yang merupakan 283% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk folat. Selain itu, suplemen prenatal ini tidak mengandung gluten, susu, kedelai, dan rasa buatan.
Fasilitas Thorne mematuhi NSF dan cGMP, dan mereka secara ketat menguji 760 kontaminan untuk memverifikasi identitas, potensi, dan kemurnian setiap bahan yang tercantum pada label produk mereka.
Terbaik untuk morning sickness: Bab Baru
Sejumlah besar wanita mengalami mual dan muntah selama masa kehamilan. Jahe telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat herbal untuk berbagai penyakit, termasuk masalah pencernaan seperti mual.
Sebuah tinjauan sistematis meneliti penggunaan jahe untuk pengobatan mual dan muntah selama kehamilan, dan menemukan bahwa jahe secara signifikan meningkatkan gejala mual bila dibandingkan dengan plasebo. NewChapter’s Perfect Prenatal Vitamin menyertakan jahe organik dalam setiap dosis untuk membantu meredakan mual. Suplemen ini adalah vegetarian, bersertifikat non-GMO, dan tidak mengandung gluten dan pengisi sintetis.
DHA Terbaik: Alami Nordik
Asam docosahexaenoic (DHA) adalah salah satu dari tiga asam lemak omega 3 esensial utama, dua asam lainnya adalah asam alfa-linolenat (ALA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). DHA ditemukan terutama dalam makanan laut.
Selama masa kehamilan, DHA sangat penting untuk fungsi kognitif dan visual bayi yang sehat dan perkembangan otak secara keseluruhan. Jumlah standar DHA yang harus dikonsumsi per hari belum ditetapkan, tetapi para ahli kesehatan sepakat bahwa wanita hamil dan menyusui harus mengonsumsi setidaknya 200 miligram DHA per hari. Pakar lain percaya bahwa ibu hamil harus mengonsumsi hingga 300 miligram DHA per hari.
DHA Prenatal Nordic Naturals menyediakan 480 miligram DHA dan 205 miligram EPA per porsi, dan merupakan suplemen omega-3 resmi dari American Pregnancy Association. Semua produk Nordic Naturals adalah non-GMO, menggunakan ikan tangkapan liar, dan diuji oleh pihak ketiga, melampaui standar internasional yang paling ketat untuk kemurnian dan kesegaran. Perhatikan bahwa ini bukan multivitamin prenatal lengkap, melainkan suplemen tambahan untuk diet Anda.
Terbaik dalam bentuk gummy: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Prenatal Formula vitamin gummy bebas dari pemanis buatan, sirup jagung fruktosa tinggi, dan delapan alergen teratas. Smarty Pants tidak menggunakan warna sintetis atau rasa buatan dalam permen karetnya, dan setiap batch diuji kemurniannya oleh pihak ketiga.
Dari satu porsi empat gummy, calon ibu akan mendapatkan 200% dari nilai harian mereka untuk vitamin D dan 100% dari nilai harian mereka untuk folat. Suplemen ini juga mengandung zat-zat penting dalam masa kehamilan seperti kolin, omega dan probiotik.
Satu porsi mengandung 7 gram gula tambahan. Ini menjadi catatan penting jika konsumen telah diinstruksikan untuk memperhatikan asupan gula mereka selama kehamilan. Penting juga untuk dicatat bahwa suplemen ini tidak mengandung zat besi, sehingga mungkin dikontraindikasikan untuk calon ibu vegetarian yang bergantung pada asupan zat besi tambahan.
Organik terbaik: Taman Kehidupan
Vitamin Prenatal myKind Garden of Life disertifikasi-organik oleh USDA dan bersertifikat non-GMO. Nutrisi yang terkandung dalam produk ini berasal dari campuran makanan organik. Tidak seperti banyak suplemen prenatal lainnya, ukuran porsi suplemen ini adalah satu tablet, yang merupakan kabar baik bagi siapa saja yang tidak suka menelan pil. Dengan 250% nilai harian untuk vitamin D dan 200% nilai harian untuk folat, produk ini sangat cocok untuk wanita hamil yang mencari suplemen alami.
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa vitamin prenatal ini hanya mengandung 50% dari asupan besi harian yang direkomendasikan dan tidak mengandung kolin, nutrisi penting lainnya untuk perkembangan janin yang sehat. Jadi konsumen mungkin perlu menggunakan suplemen tambahan jika diet mereka kekurangan zat besi dan kolin.
Dengan jumlah zat besi yang lebih rendah, pilihan ini mungkin ideal untuk wanita yang menderita sembelit dari zat besi tambahan. Tetapi Anda tetap perlu memastikan bahwa kebutuhan zat besi Anda yang meningkat terpenuhi melalui diet. Diskusikan hal ini dengan ahli gizi atau dokter.
Terbaik dengan folat termetilasi: MegaFood Baby & Me 2
Folat adalah nutrisi utama bagi wanita selama tahun-tahun reproduksi mereka, tetapi penting untuk mendapatkan bentuk folat yang tepat. Banyak merek menggunakan asam folat, bentuk sintetis dari folat, tetapi bentuk ini belum tentu yang paling tersedia secara hayati untuk semua orang. Untuk alasan ini, apakah Anda memiliki mutasi MTHFR atau tidak, penting untuk memilih vitamin prenatal dengan folat yang dimetilasi.
Megafood’s Baby & Me 2 mengandung 600 mikrogram L-5-methyltetrahydrofolate atau 170% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil.
Megafood adalah salah satu merek paling tepercaya di industri suplemen karena komitmennya terhadap transparansi. Produk mereka bersertifikat bebas glifosat, bebas GMO, bebas kedelai, bebas gluten, dan bebas susu, dan telah diuji untuk mencari lebih dari 125 pestisida dan herbisida.
Terbaik dengan besi: Rainbow Light
Saat hamil, kebutuhan zat besi Anda meningkat 50%, dari 18 miligram untuk wanita dewasa menjadi 27 miligram per hari untuk wanita dewasa hamil. Bayi yang sedang tumbuh membutuhkan zat besi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan sel, jaringan, dan organ yang sehat dan ibu membutuhkan zat besi tambahan untuk mendukung peningkatan volume darah saat hamil.
Sel darah merah ekstra diproduksi untuk membawa oksigen ke bayi. Jika tidak ada cukup zat besi, ibu dapat mengembangkan anemia defisiensi besi, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko bayi berat lahir rendah, kelahiran prematur, dan kematian bayi.
Rainbow Light’s Prenatal One mengandung 27 miligram zat besi per dosis. Jumlah ini sepenuhnya menutupi kebutuhan seorang wanita, yang merupakan kabar baik mengingat banyak ibu hamil di negara kita yang hanya mengonsumsi 15 miligram zat besi per hari dari makanannya.
Tidak seperti banyak suplemen prenatal yang membutuhkan beberapa tablet per dosis, produk ini hadir dalam ukuran tablet tunggal. Saat mengonsumsi suplemen yang mengandung zat besi, jangan diminum bersama kopi, teh, dedak, atau susu karena tindakan ini dapat memengaruhi penyerapan.
Komentar kami: Jika Anda mencari vitamin prenatal all-around yang sangat baik, pertimbangkan Prenatal Dasar Thorne. Produk ini mengandung bahan utama, termasuk folat, zat besi, dan kalsium.
Apa yang harus dipertimbangkan saat membeli vitamin prenatal?
Bentuk vitamin
Menggunakan bentuk pil, kapsul, atau gummy adalah pilihan pribadi. Penentu terbesar harus seberapa baik Anda mentolerir vitamin. Selalu pastikan bahwa produk yang Anda pilih mengandung semua bahan yang diperlukan, terutama folat.
Biaya
Faktor lain mungkin biaya. Anda bisa mendapatkan resep vitamin prenatal dari kebanyakan dokter atau bidan, tetapi merek generik seringkali sama baiknya. Jika Anda memiliki resep, asuransi Anda mungkin membayar untuk Anda, tetapi periksa rencana Anda karena beberapa perusahaan asuransi juga menanggung vitamin generik. Bahkan jika asuransi tidak mencakup versi over-the-counter, pertimbangkan apakah pembayaran bersama untuk vitamin resep lebih dari biaya penuh vitamin generik atau tidak.
Bahan
Meskipun ada banyak nutrisi penting yang harus dicari dalam vitamin prenatal, asam folat, zat besi, dan DHA adalah 3 nutrisi terpenting. Anda harus mencari vitamin prenatal dengan 600 hingga 800 mikrogram asam folat dan setidaknya 18 miligram zat besi. RDA zat besi untuk ibu hamil adalah 27 miligram, tetapi jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan mengonsumsi vitamin prenatal, kemungkinan Anda akan memenuhi kebutuhan Anda dengan mudah. Banyak dokter kandungan-ginekologi merekomendasikan suplementasi dengan DHA. Anda dapat mengambil suplemen prenatal yang mengandung DHA atau mencari suplemen terpisah.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mengapa saya harus mengonsumsi vitamin prenatal?
Vitamin prenatal seperti jaring pengaman nutrisi yang membantu Anda menjaga vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menumbuhkan bayi yang sehat dan mempertahankan kehamilan Anda.
Manfaat paling penting dari mengonsumsi vitamin prenatal adalah Anda akan mendapatkan lebih banyak asam folat. Jika dikonsumsi sebelum kehamilan, vitamin prenatal dengan asam folat dapat membantu secara drastis mengurangi kejadian cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anencephaly.
Vitamin dan mineral penting lainnya dalam kehamilan termasuk zat besi, kalsium, vitamin D, DHA, dan yodium. Tubuh Anda membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak dari biasanya selama kehamilan untuk membangun sel darah merah untuk membawa oksigen ke bayi yang sedang tumbuh. Anda membutuhkan 1000 miligram kalsium per hari saat bayi Anda mengembangkan tulang, gigi, dan ototnya. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Yodium dibutuhkan untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.
Kapan saya harus mulai mengonsumsi vitamin prenatal?
Idealnya, Anda akan mulai mengonsumsi vitamin prenatal beberapa bulan sebelum Anda ingin mencoba untuk hamil. Namun, sekitar setengah dari semua kehamilan tidak direncanakan. Itu sebabnya asam folat dan multi-vitamin secara umum dianjurkan untuk semua wanita usia subur, bahkan ketika mereka tidak mencoba untuk hamil.
Saya mengalami morning sickness dan berjuang untuk mengambil vitamin prenatal saya. Apa yang harus saya lakukan?
Terkadang mual di pagi hari adalah masalah dengan mengonsumsi vitamin prenatal. Jika perut Anda terasa sakit saat mengonsumsi vitamin, cobalah waktu yang berbeda (seperti sebelum tidur) atau coba vitamin prenatal yang berbeda. Anda juga bisa memotongnya menjadi dua dan mengambil setengahnya di pagi hari dan setengahnya lagi di malam hari. Cobalah mengonsumsi vitamin dengan makanan untuk mengurangi sakit perut.
Vitamin prenatal sangat penting untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dan kebutuhan bayi yang sedang tumbuh. Morning sickness biasanya mencapai puncaknya pada trimester pertama, ketika nutrisi sangat penting untuk perkembangan bayi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan solusi yang akan bekerja untuk Anda.
.
Discussion about this post